• penderita kanker
    Hidup Sehat

    Cara Hidup Sehat Untuk Penderita Kanker

    Setiap orang yang pernah menderita kanker dan sudah melakukan pengobatan, tentunya ingin kembali menjalani pola hidup normal. Tapi tidak dapat dipungkiri akan muncul rasa cemas dan khawatir saat ingin memulai kembali kehidupan baru.

    Gaya hidup serta pola makan orang yang telah terbebas dari kanker harus diperhatikan dan dijaga agar tidak kambuh lagi dan perbaikan gangguan fungsi organ tubuh yang muncul saat melakukan proses pengobatan.

    Sekitar tahun 1997, World Research Cancer Fund merekomendasikan kepada para mantan penderita kanker mengenai aktivitas fisik dan nutrisi sehingga mereka tetap menjaga pola hidup sehat. Lalu makan apa yang dapat mereka nikmati untuk mencegah timbulnya kembali penyakit?

    Pola Makan dan Hidup yang Sehat

    Para mantan cancer survivor telah membuktikan bahwa pola makan dan hidup yang sehat dapat mencegah kambuhnya penyakit tersebut. Beberapa penelitian bahwa seseorang yang lebih banyak mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi akan lebih sehat dibandingkan mereka yang lebih banyak mengonsumsi daging berwarna merah.

    Hal ini dibuktikan dengan adanya penelitian yang dilakukan oleh para mantan cancer survivor yang menyatakan bahwa penurunan risiko kambuh sebanyak 15% dapat diperoleh dengan mengonsumsi lebih banyak sayur, buah, daging ayam, gandum dan ikan jika dibandingkan dengan mengonsumsi fast food, daging berwarna merah, makanan dengan lemak dan kadar gula tinggi.

    Hal yang sama juga diungkapkan oleh penelitian lain bahwa dengan mengonsumsi ikan, dan makanan dengan kandungan lemak tak jenuh akan dapat menurunkan risiko kambuhnya penyakit bagi mantan survivor kanker prostat. Kemudian bagi mantan survivor kanker ovarium risiko kambuhnya penyakit tersebut dapat dihindari dengan mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang banyak setiap hari.

    Keterkaitan antara mengonsumsi daging merah dengan penyakit kanker memang belum menemukan kejelasan, dari beberapa penelitian mengatakan dapat terjadi risiko peradangan. Peradangan inilah yang dapat menimbulkan risiko kanker. Buah dan sayur mengandung banyak zat antioksidan yang bisa menghindarkan sel tubuh kita dari efek radikal bebas yang dapat memunculkan penyakit

    Pola Makan untuk Penderita Kanker

    World Research Cancer Fund dan American Cancer Society memberikan anjuran kepada mantan cancer survivor, sebagai berikut:

    • Mengonsumsi buah dan sayuran minimal 400 gr dalam sehari.
    • Makan makanan yang memiliki kandungan lemak tak jenuh, seperti omega 3 yang terkandung di dalam ikan, daripada lemak jenuh yang terkandung pada lemak daging, makanan dalam kemasan, dan kulit ikan.
    • Konsumsi protein rendah lemak seperti ikan, kacang-kacangan, dan ayam tanpa kulit.
    • Mengganti karbohidrat dengan gandum, sereal gandum yang memiliki tinggi serat.
    • Mengurangi konsumsi daging merah 500 gr dalam satu minggu dan daging olahan
    • Mengurangi konsumsi garam.
    • Hindari makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi.

    Komposisi Makan untuk Penderita Kanker

    • Konsumsi lemak 20% sampai 30% dari total energi
    • Konsumsi karbohidrat 25% sampai 65% dari total energi
    • Konsumsi protein 10% sampai 35% dari total energi

    Dengan menjaga pola makan sehat dan menjaga kondisi tubuh maka dapat mencegah akibat buruk dari radiasi dan kemoterapi.

    Tetap Menjaga Berat Badan

    Setelah masa pengobatan kanker, biasanya pasien mengalami penurunan atau kenaikan berat badan. Oleh karena itu, para mantan pasien dianjurkan untuk mengembalikan berat badan menjadi normal agar terhindar dari obesitas yang berhubungan dengan berbagai kanker seperti prostat, payudara, usus, tenggorokan, dan prostat.

    Proses mengurangi berat badan sampai dengan normal harus dilakukan secara bertahap. Sedangkan bagi yang memiliki berat badan kurang juga harus mengembalikannya menjadi normal.

  • Pola Diet Sehat Untuk Mencegah Banyak Penyakit
    Hidup Sehat

    Pola Diet Sehat Untuk Mencegah Banyak Penyakit

    Cara hidup sehat dengan diet memang sangat penting kita lakukan setiap hari. Diet yang dimaksud adalah diet sehat yang tidak hanya bertujuan untuk membentuk tubuh yang ideal, tetapi juga untuk memperoleh manfaat bagi kesehatan Anda. Salah satunya adalah terhindar dari berbagai jenis penyakit yang berbahaya. Berbagai jenis penyakit biasanya timbul karena konsumsi makanan yang tidak sehat dan pola hidup yang tidak teratur.

    Pola makan dan pola hidup yang tidak baik dapat memicu tumbuhnya berbagai penyakit. Diet sehat yang dimaksud adalah mengatur pola makan yang lebih baik. Pola makan yang baik akan membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat. Menyeimbangkan pola hidup dan pola makan yang sehat dan teratur akan membawa banyak manfaat bagi tubuh Anda.

    Cara diet sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dengan mengatur waktu makan serta jumlahnya. Cara ini dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari secara tepat. Usahakanlah untuk makan setelah lapar dan berhentilah sebelum kenyang. Dengan cara tersebut maka Anda akan dengan mudah mencegah datangnya penyakit ke dalam tubuh Anda.

    Berikut adalah cara diet sehat yang dapat Anda lakukan sehari-hari:

    Perbanyak Konsumsi Buah Dan Sayur

    Manfaat-Buah-dan-Sayur-Untuk-Kesehatan-Tubuh

    Untuk mencegah datangnya berbagai macam penyakit dengan cara hidup sehat adalah dengan banyak mengonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran memiliki banyak kandungan zat antioksidan seperti mineral, vitamin, dan zat besi yang dapat menangkal efek radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan. Buah dan sayuran lebih efektif untuk menghindarkan diri dari berbagai penyakit berbahaya daripada daging merah dan makanan yang mengandung lemak jenuh.

    Gangguan pada kesehatan yang berbahaya seperti asam urat, hipertensi, serangan jantung, dan stroke dapat dihindari dengan rajin mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari.

    Jadwal Olahraga Yang Teratur

    Buatlah jadwal olah raga minimal setengah jam setiap hari agar Anda dapat memperoleh tubuh yang sehat dan bugar. Tubuh yang sehat tentunya akan memiliki kualitas imun yang baik, sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit. Usahakan agar jadwal olahraga Anda ini konsisten setiap harinya.

    Istirahat Yang Cukup

    tidur-cukup-untuk-mengelola-stres

    Waktu istirahat juga perlu Anda utamakan. Pola ini juga harus dibiasakan teratur, sebagai contohnya adalah istirahat malam selama 8 jam dan istirahat siang selama 1 jam. Dengan kebiasaan istirahat yang teratur ini tentunya dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat.

    Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Gizi

    Makanan cepat saji ataupun minuman ringan adalah makanan yang rendah nilai gizinya. Oleh karena itu sebaiknya Anda hindari makanan jenis itu. Alangkah baiknya untuk memiliki makanan yang bergizi tinggi, sehingga tubuh Anda akan lebih sehat karena ditunjang dengan berbagai gizi tersebut.

    Jangan Lakukan Hal Yang Tidak Baik Untuk Kesehatan

    Sebaiknya Anda hindari aktivitas yang dapat membahayakan kesehatan Anda seperti mengonsumsi alkohol, tidur larut malam, dan tidak pernah berolah raga. Pola hidup sehat dapat Anda mulai saat ini. Apabila Anda terbiasa dengan pola hidup sehat maka tubuh Anda akan senantiasa sehat hingga tua nanti.

    Memulai pola hidup sehat sejak saat ini akan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar. Risiko terserang berbagai macam penyakit berbahaya juga dapat Anda hindari dengan menerapkan pola hidup sehat. Semoga Anda dapat memperoleh inspirasi mengenai pola hidup sehat yang akan membawa kenikmatan bagi Anda hingga nanti.

error: Content is protected !!